Базовая тренировка по боксу кикбоксингу для начинающих

Базовая тренировка по боксу кикбоксингу для начинающих. С чего начинаем и так 3 раунда прыжки на скакалке. Почему рекомендую прыжки на скакалке.

• Во-первых, прыжки на скакалке хорошо разогревают всё тело
• Во-вторых, развивают координацию 
• В-третьих, при прыжках на скакалке важно работать над правильным дыханием и оставаться расслабленным

Базовая тренировка по боксу включает

1 раунд растяжки

• Прежде всего, растяжка рук, ног, спины.
• Кроме того, увеличивает кровоток и диапазон движений, растягивает мышцы и связки.

3-4 раунда на лапах

• Отработка защитных и атакующих техник.
• Концентрация должна быть на скорости и точности движений, не на силе.

3-4 раунда отработок с партнером

• Практика технических действий которые отрабатывались на лапах
• Концентрация так же должна быть на точности движений и скорости

3 раунда на мешке

• Работая на мешке уже стараемся бить сильно и мощно, но не во вред скорости и точности.
• После каждого удара или серии убеждаемся что держим защиту на месте.

1-2 раунда заминки и растяжки

Это пример простой тренировки для начинающих боксеров или кикбоксеров. Если ты новичок, то старайся всё делать постепенно и без спешки. 

Приглашаю тебя на свои индивидуальные ММА тренировки в Минске.

По вопросам индивидуальных консультаций пишите в instagram